przysiady na

witam trenuje 4 x w tyg SW i chcialem dorzucic 2-3 dni silki ulozylem plan na 2 dni sr - pt A HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10 MARTWY CIĄG 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10 [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]

[...] trening 2x w tygodniu: TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3x wiosłowanie sztangielką 2x klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x [...]

[...] żabki -2x10 wieloskok -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu siłownia - rozgrzewka -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi [...]

[...] Unoszenie sztangielek za kark pow.: 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6 Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: 10 10 10 10 Hack-przysiady pow.: 12 10 8 8 Przysiady ze sztangą pow.: 12 10 6 6 Jak widzicie jest to tylko plan na masę , i właśnie sęk w tym że nie wiem jak ,,połączyć'' go z treningiem [...]

[...] (robie w rozne dni) 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Sr: Mięśnie ud 1) Przysiady wykroczne x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 (robie polprzysiady) 3) Uginanie nog w lezeniu x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z sztangą stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Barki : wyciskanie sztangi za [...]

Postanowiłam spróbować ogarnięcia się z dziennikiem, może to będzie lepsze dla mnie ;) Trochę o mnie: Wiek : 24 Waga : 57-58 kg Wzrost : 169-170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : [...]

Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl FBW: A)przysiady ze sztangą 12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x10x8 wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 wyciskanie hantli siedząc 12x10 uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 12x10 francuskie sztangą leżąc 12x10 b)hack przysiady 12x10x8 Martwy ciąg 12x10x8 wyciskanie ukos do góry 12x10x8 [...]

[...] ławeczce +10kg obciążenia na udach. NOGI, BARKI 1ćw. podnoszenie hantli naprzemiennie z ziemi jednorącz 5s/10p 15kg 2ćw. wypychanie hantli na ławce skośnej 13kg 4s/10p 3ćw. przysiady ze sztangą (zależy od treningu raz z sztanga z przodu raz z tyłu. od 40 do 55kg) 4s/10p 4ćw. wyciskanie sztangi nad głowę za głowy z przysiadem 37kg 21p/15p/9p 5ćw. [...]

[...] położyć ręce na kolanach podczas zginania nóg by poczuć, ale jednak wystepuje a wcześniej tego nie było. Słychać lekki trzask też. Od 4 miesięcy zacząłem robic matwy ciąg i przysiady. Wcześniej unikałem tych ćwiczeń ale odkąd zacząłem przykładać się do nóg sylwetka poszła na mega plus + zaczałem wreszcie konkretnie rosnąć. Ciężary nie są [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 11 Waga : ok.80 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 13 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) minimum-sztanga sztangielki lawka drazek do podciagania Dieta :jako tako jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

[...] Moim celem jest zwiększenie siły, głównie barków i klaty, oraz ogólny rozwój sprawności - takze nog, które mam mocno pokontuzjowane, przez co odpadaja siłowe przysiady i martwe ciągi (jedynie ciezar własny, lub bardzo lekko MC). Po poczytaniu rożnych opcji treningowych ulozylem taki oto plan - prosze o opinie i ew. wskazówki :) [...]

[...] przodem 12/10/8 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/12 -wyciskanie francuskie siedząc za głowe 12/10/8/12 -pompki pokaze ci w szkole jak robic Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/12 -wykroki z hantelkami 12/10/ -hak-przysiady 12/10 Łydki: -wspięcia ze sztangą 12/10/8/12 Robie również 5x10 brzuszków i jeszcze inne brzuszki. [...]

[...] -skłony w lezeniu glowa w dol (obciazenie 10kg) 3x14,12,10 -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x14,12,10 Piatek: Nogi : -Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,10 -Hak przysiady 4x10,10,10 -Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,10 -Wspiecia na palce w staniu 9x12-10 Przedramiona : -Uginanie nadgarstkow w podchwicie siadem 4x12,10,10 -Uginanie [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: makma PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] na boki 3s (10) Triceps: 1. prostowanie rąk na wyciągu 3s (12) 2. francuz sztangą 3s (12,10,8) Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków na dolnym wyciągu 4s (15) II Uda: 1.przysiady 4s (10,8,6,6) 2.wyprosty nóg na maszynie 4s (12) 3.uginanie nóg na maszynie 4s (12) Plecy: 1.martwy ciąg 4s (10,8,6,6) 2. podciąganie na drążku 3s (max) 3. [...]

[...] ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s barki podciaganie [...]

[...] pompki na poręczach 3x - odwrotne pompki 3x PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - unoszenie hantli bokiem 3x NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach 4x - wykroki ze sztangą 4x - hack - przysiady 3x ŁYDKI: - wspięcia na palce stojąc 4x - odwrotne wspięcia na palce stojąc 4x Brzuch abs II 4 [...]